Польза пилатеса

На сегодняшний день, пилатес - одно из самых популярных направлений в мире фитнеса. Отовсюдуможно услышать восторженные отзывы: "После пары занятий пилатесом я забыла про боли в спине", или "пилатес помог мне восстановить форму после родов", или "мои мышцы стали такие крепкие - все благодаря тренировкам по системе пилатес." Так в чем же все-таки заключается польза пилатеса?

Что? Где? Когда?

Немного общей информации. Пилатес был создан немцем Джозефом Пилатесом - отсюда и название - в начале прошлого века для реабилитации солдат. Сам Джозеф изначально был "хилым", как он сам про себя говорил, и имел проблемы со здоровьем. Разработанная им методика помогла ему самому приобрести здоровое тело, поэтому, проверив все на своём собственном опыте, мистер Пилатес стал реабилитировать солдат Первой Мировой войны. Изначально система называлась контрологией (contrology), подразумевая не только полный контроль над всеми движениями и телом, но и координацию тела и разума. Направление фитнеса "body & mind" - это как раз про то, о чем говорил Джозеф Пилатес.

Основные принципы:
Чтобы подобраться к самой сути пользы пилатеса, надо обозначить главные принципы системы. Их шесть: дыхание, сосредоточенность, центрирование, контроль, точность и плавность.
В следующий раз мы более подробно расскажем о каждом из этих принципов, сейчас мы лишь обозначили те "якоря", вокруг которых строится тренировка по системе пилатес.

Так в чем же польза?

Пожалуй, основным принципом, без которого невозможна дальнейшая жизнедеятельность, является дыхание. Научившись правильно дышать, мы даём своему телу и организму в целом "новую жизнь". Клетки насыщаются кислородом, мы чувствуем бодрость и прилив сил. Это одно из первых "положительных" качеств, которые отмечают ученики - хорошее самочувствие, бодрость и легкость после занятия.
Также стоит отметить "медитативное" воздействие пилатеса - именно поэтому занятия относят к направлению "body & mind" ( и часто даже сравнивают с йогой). Попробуйте на протяжении класса контролировать каждую мышцу и, при этом, думать о чем-то постороннем - вряд ли у вас это получится. Сосредоточенность на процессе помогает нам отключиться от проблем и навязчивых мыслей, что так актуально в наше активное время!
Переходим к телу и здоровью. Конечно же, приходя на занятия, основной вопрос для многих - это красивая фигура. Пилатес придёт вам на помощь и здесь!
Преимущества метода заключается в том, что мы задействует мелкую мускулатуру, которую, как правило, не используем, тенируясь "привычным способом", например, в тренажерном зале. Это помогает "отточить" рельеф, избегая чрезмерного прироста мускулатуры. Кроме того, упражнения, как правило, выполняются в спокойном темпе, что помогает задействовать "глубокие" мышцы, а это требует огромных усилий! Попробуйте!

В пилатеса большое внимание уделяется вытяжению мышц, что помогает не только увеличить вашу гибкость в целом, но и улучшить подвижность суставов, ускорить восстановление после тяжелой тренировки и исключить риск возникновения травм.
За это пилатес очень любят профессиональные спортсмены, а также "любители", имеющую огромную физическую нагрузку. Тела таких людей перетренированны, организм просто не в состоянии восстановиться сам. Здесь пилатес просто необходим для скорейшей реабилитации и дальнейшего прогресса в спорте.
Отдельно нужно упомянуть пользу пилатеса при проблемах с позвоночником. Огромное количество упражнений ориентировано как на вытяжение позвоночника, так и на укрепление мышц спины. Выполняя такие упражнения в комплексе, эффект ощущается уже после первого занятия. При регулярных тренировках ускоряется процесс реабилитации после травм спины, уходят протрузии и грыжи, улучшается осанка, корректируется сколиоз. Часто к нам обращаются люди с головными болями, ведь причина нередко кроется в защемлении нервных окончаний в каком-либо отделе позвоночника. Несколько регулярных занятий с тренером - и боль исчезает.

Пилатес полезен женщинам во время беременности и в период послеродового восстановления. В следующих статьях мы подробно опишем этот вопрос. Иногда, по рекомендации врача, тренировки следует ограничить - но во всех остальных случаях спокойные индивидуальные классы для женщин - это залог хорошего самочувствие и отличной формы во время беременности и после родов.
Хотим отметить, что пилатесом могут заниматься люди всех возрастов и любого уровня подготовки - в этом заключается его основное преимущество перед другими направлениями. Ведь ваш тренер может регулировать уровень нагрузки исходя из возможностей и желаний ученика. Здесь на помощь приходит огромное количество специального оборудования для занятий - от занятия к занятию одно и то же движение может становиться все более сложным. Ну и скучать точно не придётся - есть место для полёта фантазии!

Ну и ещё:
Ну и, самое главное, на наш взгляд: в пилатесе просто отсутствуют "бездумные" движения, подрывающие ваше здоровье - поднятие тяжестей, немыслимые скорости, надрыв и излишнее нездоровое напряжение. Вместо это есть осознанные движение, которые, порой, не так сложно выполнить. Иногда нужно просто заново учить тело двигаться правильно, формируя новые двигательные стереотипы. Но результат, поверьте, того стоит! Просто проверьте это на себе!